お盆休みが終わって、
「体重が増えた…😱」
「食べすぎて体が重い…」
「運動も全然できなかった💦」
そんな方も多いのではないでしょうか？
でも、安心してください😊✨
お盆休みの数日間で増えた体重のすべてが、体脂肪として増えたわけではありません！
外食やお酒、お菓子などが増えることで、普段よりも糖質や塩分を多く摂りやすくなります🍚🍺
すると体内に水分を溜め込みやすくなり、さらに胃や腸の中に食べ物が残っていることで、一時的に体重が増えているケースも多いんです！
だからこそ、お盆明けに焦って極端な食事制限をする必要はありません🙅♂️
大切なのは、できるだけ早く普段の生活に戻すこと！
今回は、お盆休み太りを解消するための3つのポイントをご紹介します💪🔥
①まずは食事を「いつも通り」に戻そう🍚
「太ったから今日から炭水化物抜き！」
これはおすすめしません⚠️
極端に食事量を減らすと、お腹が空いてしまい、その反動でまた食べすぎてしまう可能性があります。
まずは、
・3食しっかり食べる
・タンパク質を毎食摂る
・野菜や海藻類も摂る
・間食やお酒を少し控える
このくらいからでOKです🙆♂️✨
鶏肉、魚、卵、納豆などのタンパク質を意識しながら、白米などの炭水化物もしっかり食べましょう！
「減らす」というより、休み前の食生活に戻すイメージが大切です😊
②水分をしっかり摂ろう💧
お盆休みに外食が続いた方は、塩分を多く摂っている可能性があります。
そんな時こそ、水分補給を意識しましょう！
水をしっかり飲むことで体内の循環を整え、むくみの解消にもつながります✨
逆に、
「体重が増えたから水を減らそう！」
というのはNG🙅♂️
水分は体重管理にも健康にも欠かせません。
こまめに水分を摂る習慣を取り戻していきましょう😊
③運動を再開しよう🏋️♂️🔥
お盆休み中にトレーニングを休んでいた方も、今日から少しずつ再開していきましょう！
いきなり休み前と同じ重量や強度で追い込む必要はありません。
最初は少し軽めからスタートして、
「体を動かす」
ことを第一に考えればOKです🙆♂️
筋トレはもちろん、いつもより少し多く歩いたり、エレベーターではなく階段を使ったりするだけでも違います🚶♂️✨
大切なのは、1日で取り戻そうとするのではなく、また運動を習慣に戻すこと！
お盆休みは楽しんだもん勝ち！また今日から頑張ろう🔥
せっかくのお盆休み。
家族や友人と美味しいものを食べたり、お酒を飲んだり、旅行を楽しんだりすることも大切です😊✨
数日食べすぎたからといって、それまで頑張ってきたことがすべて無駄になるわけではありません！
体重が増えていても焦らず、
食事を戻す！ 水分を摂る！ 運動を再開する！
まずはこの3つから始めてみましょう💪🔥
お盆休みモードから気持ちを切り替えて、また今日から一緒に頑張っていきましょう！
パーソナルジムBELIKEでは、一人ひとりの生活スタイルや目標に合わせて、無理なく続けられるトレーニング・食事をご提案しています😊
「お盆休みで太ってしまった…」
そんな方も大歓迎です！
一緒に楽しく体を動かして、少しずつ元のリズムを取り戻していきましょう🔥
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