「休日はついダラダラしてしまう…」
「子どもと遊びながら運動できたらいいのに！」
そんなご家族におすすめ✨
実は運動習慣は“家族でやる”と続きやすいんです！
今回は、たまプラーザNo.1パーソナルジム BELIKE が、
親子で楽しくできる筋トレメニューをご紹介します💪🔥
① 抱っこスクワット
下半身・お尻引き締め効果◎
お子さんを抱っこしながら行うだけで負荷アップ！
【やり方】
① 足を肩幅に開く
② お尻を後ろへ引く
③ 太ももが床と平行になるまで下げる
④ ゆっくり立ち上がる
【回数】
15回×3セット
【効果】
✅ 脂肪燃焼
✅ ヒップアップ
✅ 基礎代謝アップ
【ポイント】
膝ではなくお尻を後ろへ引く意識！
② 親子手押し車レース
遊びながら全身トレーニング🔥
親子で大盛り上がり間違いなし！
【やり方】
① 子どもが手を床につく
② 親が足を持つ
③ ゴールまで進む
【時間】
20秒〜30秒×3セット
【効果】
✅ 体幹強化
✅ 腕・肩の筋力アップ
✅ バランス能力向上
【ポイント】
スピードより安全第一！
③ 親子プランク対決
お腹周り引き締めNo.1✨
スマホを見る時間を30秒だけ体幹トレへ！
【やり方】
① 肘を床につく
② 身体を一直線にする
③ そのままキープ
【時間】
30秒〜60秒×3セット
【効果】
✅ ぽっこりお腹改善
✅ 姿勢改善
✅ 腰痛予防
【ポイント】
お尻が上がらないよう注意！
④ ジャンプタッチゲーム
子どもの運動能力アップ🔥
親が手を高く上げてタッチ！
【やり方】
① 親が手を上げる
② 子どもがジャンプしてタッチ
③ 連続で挑戦
【回数】
10〜15回×3セット
【効果】
✅ 瞬発力向上
✅ 下半身強化
✅ 心肺機能アップ
【ポイント】
着地は静かに！
⑤ ペア腹筋ハイタッチ
家族で笑いながら腹筋✨
【やり方】
① 向かい合って座る
② 仰向けになる
③ 起き上がってハイタッチ
【回数】
15回×3セット
【効果】
✅ お腹引き締め
✅ 体幹強化
✅ 親子コミュニケーション向上
【ポイント】
勢いだけで起き上がらない！
家族で運動すると続きやすい理由
実は筋トレは、
❌ 1人で頑張るもの
ではなく、
⭕ 誰かと楽しむ方が継続率が上がる
と言われています✨
休日30分だけでも、
✔ 運動不足解消
✔ ダイエット効果UP
✔ ストレス発散
✔ 子どもの運動習慣づくり
✔ 家族の思い出づくり
につながります😊
たまプラーザで運動習慣を作るならBELIKEへ🔥
BELIKEは
✔ 筋トレ初心者歓迎
✔ 女性会員多数
✔ 子育て世代も通いやすい
✔ 完全個室パーソナル
だからこそ、
「運動が苦手…」
「ジムが初めて…」
そんな方でも安心してスタートできます✨
まずは週末から、
家族で身体を動かす習慣を作ってみましょう💪🔥
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