「筋トレを始めたい！」
そう思ってジムに行ったけど…
✔ マシンの使い方がわからない
✔ 何から始めればいいかわからない
✔ 周りがすごく見えて不安
✔ とりあえず腕だけ鍛えてる
実はこれ、初心者男性あるあるです😂
でも最初は難しく考えなくてOK👌
まずは“全身をバランスよく鍛えること”が大切🔥
今日は、初心者男性が最初にやるべきおすすめメニューを紹介します🏋️♂️
① スクワット 🦵
下半身・お尻・体幹を鍛える王道メニュー🔥
「脚トレはキツいからやらない…」
という男性かなり多いですが、実は脚トレこそ超重要✨
脚には身体の中でも大きな筋肉が集まっているので、鍛えることで…
✔ 基礎代謝UP
✔ 痩せやすい身体づくり
✔ 姿勢改善
✔ 男らしい下半身作り
にも繋がります🔥
初心者はまず
👉 10回×3セット
👉 自重 or 軽めの重量
からスタートがおすすめ👌
しゃがむ時に猫背にならないよう注意！
② ベンチプレス or 腕立て伏せ 💥
胸・肩・腕をまとめて鍛えられる人気種目✨
「筋トレ＝胸トレ」をイメージする人も多いくらい、男性人気No.1🔥
胸を鍛えることで…
✔ Tシャツが似合う身体になる
✔ 厚い胸板が作れる
✔ 肩周りも大きく見える
✔ 姿勢改善にも効果的
特に初心者は
“重さよりフォーム”が超重要⚠️
重すぎる重量でやると肩を痛めやすいので、最初は軽めでOK👌
目安は
👉 10〜12回できる重量
👉 3セット
腕立て伏せでも十分効果あります🔥
③ ラットプルダウン 🏋️♂️
背中を鍛えて逆三角形を作るメニュー✨
初心者の方は胸ばかり鍛えがちですが、実は“背中”もかなり大切🔥
背中を鍛えることで…
✔ 身体が大きく見える
✔ 姿勢が良くなる
✔ 猫背改善
✔ ウエストが細く見える
特にラットプルダウンは初心者でも動きを覚えやすく、かなりおすすめ👌
ポイントは
👉 胸を張る
👉 腕ではなく背中で引く意識
👉 反動を使いすぎない
これだけでも効き方が変わります🔥
初心者男性が1番大切にしてほしいこと✨
それは…
「継続すること」🔥
最初から毎日やる必要はありません👌
むしろ初心者は
👉 週2〜3回
👉 1回60分前後
くらいがベスト✨
無理なく続けることで身体は確実に変わっていきます😊
たまプラーザのパーソナルジムBELIKEでは、
✔ 初心者向けトレーニング指導
✔ マシンの使い方サポート
✔ ダイエット食事指導
✔ 姿勢改善・ボディメイク
✔ 女性も入りやすい空間づくり
まで徹底サポート🔥
「ジムが初めてで不安…」
「何をしたらいいかわからない…」
そんな方こそ大歓迎です😊
まずは体験トレーニングからお待ちしております💪
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