こんにちは😊✨
横浜・たまプラーザの初心者専門パーソナルジムBE LIKEです🏋️♂️🔥
9月に入り、少しずつ秋らしさを感じる季節になってきました🍁
秋といえば「食欲の秋」😋
美味しいものが増える一方で、
「最近食欲が止まらない…」
「夏より体重が増えてきた…」
「年末までに痩せたいけど間に合う？」
そんなお悩みを感じている方も多いのではないでしょうか？👀
でも、秋は決して太りやすいだけの季節ではありません🙆♂️✨
暑さが落ち着いて身体を動かしやすくなるため、運動習慣を始めるには絶好のタイミングです🔥
今回は、食欲の秋を楽しみながらダイエットを成功させる5つのポイントをご紹介します😊
【①食事を我慢しすぎない🍚】
ダイエットを始めると、白米や好きな食べ物をすべて我慢してしまう方がいます💦
しかし、極端な食事制限は空腹やストレスにつながり、反動で食べすぎてしまう原因になります😭
大切なのは「食べないこと」ではなく、食べる量や内容を整えること✨
白米などの炭水化物も適量を食べながら、肉・魚・卵・大豆製品などのたんぱく質を毎食取り入れましょう💪
【②最初に野菜や汁物を食べる🥗】
食欲が強くなりやすい秋は、食べる順番を意識するだけでも食べすぎを防ぎやすくなります😊
最初に野菜やキノコ、海藻類、温かい汁物を食べることで満足感を得やすくなります✨
その後に肉や魚などの主菜、最後に白米を食べる流れがおすすめです🍚
難しい食事制限をする前に、まずはいつもの食事の順番から変えてみましょう🔥
【③秋の味覚を上手に取り入れる🍠】
さつまいも、キノコ、鮭、秋刀魚など、秋にはダイエット中にも取り入れやすい食材がたくさんあります🍂
特にさつまいもは食物繊維を含み、腹持ちも良いため、お菓子や菓子パンの代わりにもおすすめです😊
ただし、身体に良い食材でも食べすぎれば摂取カロリーは増えてしまいます💦
「健康的だから好きなだけ食べていい」ではなく、適量を楽しむことが大切です✨
【④涼しい時間に歩く習慣をつくる🚶♀️】
夏は暑さで外出を避けていた方も、秋は歩く時間を増やしやすくなります😊
いきなり毎日1万歩を目指す必要はありません🙅♂️
まずは普段より10〜20分多く歩くだけでもOKです✨
買い物へ歩いて行く、エスカレーターではなく階段を使う、一駅分だけ歩くなど、日常生活の中で動く量を増やしてみましょう🔥
【⑤週1〜2回の筋トレを始める🏋️♀️】
体重を落とすことだけを考えて食事を減らすと、脂肪だけでなく筋肉まで減ってしまう可能性があります💦
筋肉を守りながら引き締まった身体を目指すには、筋トレを取り入れることが大切です💪
特にスクワットなど、脚やお尻といった大きな筋肉を使う運動がおすすめ✨
正しいフォームで継続すれば、体重の数字だけではなく、見た目の変化も実感しやすくなります😊
【秋から始めれば年末までに変われる🔥】
今から始めれば、年末まで約4ヶ月あります✨
短期間で無理に体重を落とすのではなく、食事・運動・睡眠を少しずつ整えることで、リバウンドしにくい身体づくりを目指せます😊
横浜・たまプラーザのパーソナルジムBE LIKEは、初心者の方や女性のお客様にも多くご利用いただいている完全個室のパーソナルジムです🏋️♀️
「運動経験がなくて不安」
「何を食べればいいのかわからない」
「一人だとダイエットが続かない」
そんな方も、一人ひとりの体力や目標に合わせて丁寧にサポートします🙆♂️✨
食欲の秋を我慢するのではなく、美味しく食べながら理想の身体を目指しましょう🍂🔥
たまプラーザでダイエットやパーソナルジムをお探しの方は、ぜひBE LIKEの無料体験へお越しください😊✨
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