6月に入り、たまプラーザ周辺でも雨の日が増えてきましたね☔🐌
「雨でウォーキングに行けない…」
「ジムに行こうと思っていたのに、天気が悪いと気分が乗らない…」
「梅雨になると運動不足になって体重が増えてしまう…😢」
そんな悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか？
実は、梅雨の時期は1年の中でも運動不足になりやすい季節です😳💦
外出する機会が減り、活動量が落ちることで、
✔️体重が増えやすくなる
✔️むくみやすくなる
✔️代謝が低下する
✔️肩こりや腰痛が悪化する
✔️気分が落ち込みやすくなる
といった身体の変化が起こりやすくなります。
しかし、梅雨の時期に運動習慣を身につけることができれば、夏本番を迎える頃には理想の身体に近づくことも十分可能です✨
今回は、運動初心者の方や主婦の方でも簡単にできる、自宅でできるおすすめトレーニングをご紹介します😊
なぜ梅雨の時期こそ運動が大切なの？☔
梅雨は気圧の変化や湿度の高さによって、自律神経が乱れやすくなる季節です。
その結果、
「なんとなく身体が重い…」
「疲れやすい…」
「やる気が出ない…」
という状態になりがちです😢
そんな時こそ、軽い筋トレを行うことで血流が良くなり、代謝アップやストレス解消にもつながります✨
さらに筋肉を動かすことで、脂肪燃焼効果も期待できるため、夏に向けたダイエットにも効果的です🔥
① スクワット｜下半身を鍛えて代謝アップ🦵
スクワットは「筋トレの王様」と呼ばれるほど効果的なトレーニングです✨
お尻や太ももなど、身体の中でも大きな筋肉を鍛えることができるため、基礎代謝アップにつながります🔥
やり方
① 足を肩幅に開く
② つま先を少し外側に向ける
③ 椅子に座るようにお尻を後ろへ引く
④ 太ももが床と平行になるくらいまで下げる
⑤ ゆっくり立ち上がる
回数
10回×3セット
ポイント
✅膝よりもお尻を後ろに引く
✅背中を丸めない
✅呼吸を止めない
スクワットは、ダイエットやヒップアップを目指す女性にも人気のトレーニングです🍑✨
② 膝つき腕立て伏せ｜二の腕引き締めにおすすめ💪
「二の腕のたるみが気になる…」
そんな女性におすすめなのが膝つき腕立て伏せです😊
通常の腕立て伏せが難しい方でも安心して行うことができます。
やり方
① 膝を床につく
② 手を肩幅より少し広めに置く
③ 胸を床に近づける
④ ゆっくり押し上げる
回数
10回×3セット
効果
✨二の腕の引き締め
✨バストアップ
✨姿勢改善
✨肩こり予防
夏に向けて、半袖やノースリーブを自信を持って着たい方におすすめです🌸
③ プランク｜ぽっこりお腹改善に効果的🔥
お腹周りを引き締めたい方に人気なのがプランクです。
腹筋運動が苦手な方でも始めやすく、体幹を鍛えることができます✨
やり方
① 肘を床につく
② 頭からかかとまで一直線を意識する
③ その姿勢をキープする
時間
20〜30秒×3セット
慣れてきたら1分を目標にしてみましょう😊
効果
✅ぽっこりお腹改善
✅姿勢改善
✅腰痛予防
✅基礎代謝アップ
梅雨のダイエット成功のコツは「毎日少しだけ」✨
「1時間運動しなきゃ！」
と思ってしまうと、なかなか続きません💦
大切なのは、
「今日は5分だけ」
「スクワット10回だけ」
そんな小さな積み重ねです😊
1日5〜10分でも継続することで、身体は少しずつ変わっていきます✨
【たまプラーザ】運動初心者や女性に人気のパーソナルジムBELIKE🏋️♀️
BELIKEでは、
🌷運動初心者の方
🌷ダイエットしたい女性
🌷産後の体型が気になるママさん
🌷健康的に痩せたい主婦の方
を中心に、一人ひとりに合わせたトレーニングをご提供しています😊
「一人だと続かない…」
「何をしたらいいか分からない…」
「夏までに少しでも痩せたい！」
そんな方は、ぜひお気軽にご相談ください✨
梅雨の時期は、身体を変える絶好のチャンス☔✨
今年の夏をもっと楽しむために、今日からお家でできる簡単トレーニングを始めてみませんか？💪🌈
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