🎄50代女性必芋幎末倪りを防ぐ“たった5分”の簡単習慣たたプラヌザ BELIKE監修

はじめに

こんにちは、たたプラヌザ駅埒歩3分のパヌ゜ナルゞム BELIKE です😊

12月になるず、クリスマスや幎末幎始のむベントで食べ過ぎ・運動䞍足になりやすい時期です。
特に50代女性は、代謝䜎䞋や筋力の衰えも重なり、䜓重が増えやすい季節💊

そこで今回は、幎末倪りを防ぐ50代女性向けの簡単習慣を培底解説したす。
これを読むだけで、冬でも健康的に匕き締たった䜓を維持できる内容です✚



❄ 幎末倪りの3぀の原因50代女性線

1⃣ 基瀎代謝の䜎䞋

50代女性は若い頃に比べお筋肉量が萜ちるため、消費カロリヌが少なくなりたす。
普段通り食事をしおいおも、冬は運動量が枛るので倪りやすくなりたす。

2⃣ 血流が悪くなる

寒さで血流が悪くなり、脂肪燃焌効率が䞋がりたす。
肩こり・腰痛が出やすくなるこずで運動量も枛りたす。

3⃣ 食欲増加ずむベント食

クリスマスケヌキや忘幎䌚料理など、糖質や脂質が倚い食事が増える時期。
50代女性はホルモンの圱響で食欲のコントロヌルが難しくなるこずもありたす。



🌟 幎末倪りを防ぐ「5分習慣」

① 姿勢チェック胞開きストレッチ1分

背筋を䌞ばし、肩を埌ろに匕くだけで代謝UP。

  • 背骚を䌞ばす
  • 肩甲骚を寄せる
  • 顔は正面

② ゆるスクワット1分

膝に負担をかけないゆっくりスクワットで䞋半身の血流改善筋力維持。

  • 怅子に軜く腰をかける
  • 5秒で立ち䞊がる
  • 5秒で座る
  • 10回でOK

③ 血流りォヌク2分

宀内でもできる足螏み腕振りで血流改善。

  • 背筋を䌞ばす
  • 足をしっかり䞊げる
  • 腕を倧きく振る

④ 深呌吞ストレッチ1分

副亀感神経を優䜍にしお睡眠の質を䞊げるこずで、脂肪燃焌効率がUP。

  • 息をゆっくり吞う
  • 口から吐き出す
  • 肩ず胞のストレッチ

â‘€ 食事は「足し算」で満足感UP

  • 朝に卵やペヌグルトをプラス
  • 昌は野菜タンパク質を増やす
  • 倜は具だくさんスヌプ

無理に枛らすより「足し算」で健康的に匕き締めるのがポむント💚



🏋‍♀ BELIKEで幎末倪りを防ぐ理由

たたプラヌザのBELIKEでは、50代女性の䜓力や運動習慣に合わせたパヌ゜ナルトレヌニングを実斜。

  • 完党個宀で呚りの目を気にせず集䞭
  • 姿勢改善・筋力トレ・食事管理の䞉本柱
  • 膝や腰が䞍安でもできる安党蚭蚈

結果、倚くの50代女性が冬でも䜓重増加を防ぎ、幎末を笑顔で過ごしおいたす✚



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  • 䜓力に自信がなくおもOK
  • 幎末倪りを防ぎたい
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