はじめに

こんにちは、たまプラーザ駅徒歩3分のパーソナルジム BELIKE です😊

12月になると、クリスマスや年末年始のイベントで食べ過ぎ・運動不足になりやすい時期です。
特に50代女性は、代謝低下や筋力の衰えも重なり、体重が増えやすい季節💦

そこで今回は、年末太りを防ぐ50代女性向けの簡単習慣を徹底解説します。
これを読むだけで、冬でも健康的に引き締まった体を維持できる内容です✨

---

❄️ 年末太りの3つの原因（50代女性編）

1️⃣ 基礎代謝の低下

50代女性は若い頃に比べて筋肉量が落ちるため、消費カロリーが少なくなります。
普段通り食事をしていても、冬は運動量が減るので太りやすくなります。

2️⃣ 血流が悪くなる

寒さで血流が悪くなり、脂肪燃焼効率が下がります。
肩こり・腰痛が出やすくなることで運動量も減ります。

3️⃣ 食欲増加とイベント食

クリスマスケーキや忘年会料理など、糖質や脂質が多い食事が増える時期。
50代女性はホルモンの影響で食欲のコントロールが難しくなることもあります。

---

🌟 年末太りを防ぐ「5分習慣」

① 姿勢チェック＆胸開きストレッチ（1分）

背筋を伸ばし、肩を後ろに引くだけで代謝UP。

• 背骨を伸ばす
• 肩甲骨を寄せる
• 顔は正面

---

② ゆるスクワット（1分）

膝に負担をかけないゆっくりスクワットで下半身の血流改善＆筋力維持。

• 椅子に軽く腰をかける
• 5秒で立ち上がる
• 5秒で座る
• 10回でOK

---

③ 血流ウォーク（2分）

室内でもできる足踏み＋腕振りで血流改善。

• 背筋を伸ばす
• 足をしっかり上げる
• 腕を大きく振る

---

④ 深呼吸ストレッチ（1分）

副交感神経を優位にして睡眠の質を上げることで、脂肪燃焼効率がUP。

• 息をゆっくり吸う
• 口から吐き出す
• 肩と胸のストレッチ

---

⑤ 食事は「足し算」で満足感UP

• 朝に卵やヨーグルトをプラス
• 昼は野菜＋タンパク質を増やす
• 夜は具だくさんスープ

無理に減らすより「足し算」で健康的に引き締めるのがポイント💚

---

🏋️‍♀️ BELIKEで年末太りを防ぐ理由

たまプラーザのBELIKEでは、50代女性の体力や運動習慣に合わせたパーソナルトレーニングを実施。

• 完全個室で周りの目を気にせず集中
• 姿勢改善・筋力トレ・食事管理の三本柱
• 膝や腰が不安でもできる安全設計

結果、多くの50代女性が冬でも体重増加を防ぎ、年末を笑顔で過ごしています✨

---

📩 年末の体験レッスン受付中！

• 体力に自信がなくてもOK
• 年末太りを防ぎたい
• 無理のないダイエットを始めたい

たまプラーザ駅徒歩５分の BELIKE で、あなたも体験してみませんか？

\\ 入会金無料キャンペーン中 //

さらに期間中当日お申込みいただくと…

遺伝子検査キット
プレゼントキャンペーン中！

枠に限りがございますので、お早めにお申し込みくださいませ！

　

　

無料カウンセリング・体験
ご予約フォーム