12月は忘年会・飲み会・イベント続きで、
「気づいたら2〜3kg増えていた…」という人が急増する時期です。
特に12月3週目は、仕事もプライベートも忙しく、
運動習慣も食事管理も崩れやすい危険ゾーン。
この記事では、パーソナルトレーナーの視点から
“年末太りを確実に防ぐ10の方法” をわかりやすく解説します。
難しいことは一切なし。
今日からできて、来年に体重を持ち越さないための
“すぐに効く習慣”だけをまとめました。
⭐ 1. 飲み会前に絶対やるべき「太らない準備」
- 食事を抜くのは逆効果
- 低脂質＆高たんぱくで胃のスペース確保
- おすすめ：サラダチキン・味噌汁・豆腐
👉 血糖値の急上昇を抑えて脂肪になりにくい
⭐ 2. 最初の一杯は「糖質ゼロ」
- 生ビール → 太りやすい
- 1杯目はハイボール or 赤ワインがベスト
- 日本酒・カクテルは後半に回す
⭐ 3. 揚げ物を避けるのはNG…“順番”が大事
揚げ物ゼロにするとストレス大
➡ 最初に焼き鳥（塩）・刺身 → 最後に少し揚げ物 が最強
⭐ 4. 22時以降の炭水化物は“翌日太り”を招く
ラーメン・チャーハン・ピザは翌朝に響く
➡ もし食べるなら「おにぎり1個」の方が軽い
⭐ 5. 翌朝は“リセット食”で体重を戻す
- 水分1〜1.5L
- たんぱく質（卵・納豆）
- 野菜スープ
👉 むくみ・老廃物が抜けて体重が戻りやすい
⭐ 6. 忙しい日は“5分だけスクワット”でOK
実は12月は筋トレの継続ハードルが高い
➡ 短時間で代謝アップできるのがスクワット
⭐ 7. 買い物は“満腹のとき”に行く
空腹でスーパーに行くと間違いなく買いすぎる
👉 12月は特に要注意
⭐ 8. 水を飲むだけで食欲とむくみが半減
温かい白湯がベスト
1日1.5〜2Lで代謝UP
⭐ 9. 平日は“調整日”を1つ入れる
12月は週末にイベント多め
➡ 月〜木のどこかでカロリーコントロール
⭐ 10. 最後の砦は“プロに任せる”という選択
一人で食事管理するのは難しい
➡ トレーナーが入るだけで体重の上下が落ち着く
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