こんにちは！パーソナルジムBELIKEたまプラーザ店です。
12月は忘年会、クリスマス、年末のバタバタで、
「気づいたら体重が増えていた…」
という方が毎年急増する季節です。
しかし実は、冬こそ痩せやすい季節だとご存じですか？
気温が下がることで体が熱を作ろうとし、基礎代謝が自然とアップするからです。
この記事では、
👉 年末太りを確実に回避しながら、むしろ痩せる人がやっている習慣
を7つに絞って分かりやすく紹介します。
目次
- 年末太りが起こる本当の理由
- 冬に痩せる人・太る人の決定的な違い
- 冬でも痩せる人が必ずやっている7つの習慣
- 今日からできる“年末太り回避テク”
- BELIKEが年末に人気の理由
- まとめ
1｜年末太りが起こる本当の理由
一般的には「食べる量が増えるから」と思われがちですが、実はそれだけではありません。
●リズムが崩れる
夜更かし・外食・予定が詰まり、自律神経が乱れて脂肪が付きやすくなります。
●運動量が減る
寒くて外出が減り、1日の総消費カロリーが大幅に低下します。
●炭水化物＋アルコールの組み合わせ
この組み合わせは脂肪を作る“最強コンボ”。
つまり、生活リズム × 活動量 × 食事がすべて年末は“太る方向”に向かうのが原因です。
2｜冬に痩せる人・太る人の決定的な違い
痩せる人は「年末でも習慣を止めない」。
太る人は「12月を理由に緩む」。
ポイントは以下の3つ👇
✔ 食事の“質”だけは崩さない
食べる量は増えても、脂肪がつきにくい食べ方を守る。
✔ 軽い運動だけは継続する
たとえ10分でも動いている人と全く動かない人では数週間で大差。
✔ 夜の習慣を乱さない
睡眠と水分の2つを守るだけでも体重の戻りが早くなる。
3｜冬でも痩せる人が必ずやっている7つの習慣
① 食事前に「水」か「お茶」を300ml飲む
→ 満腹中枢が刺激され食べすぎ防止。
② 朝だけ“低糖質＋高たんぱく”ルール
→ 年末は朝こそ勝負。夜が多少重くても体重が安定。
③ 外食は「最初にたんぱく質を注文」
（例：刺身・焼き鳥・豆腐・肉の単品など）
→ 血糖値上昇をゆるやかにし脂肪がつきにくい。
④ 15分の“ゆる運動”だけは続ける
（例：散歩・スクワット・階段）
→ 冬はこれだけで代謝が大幅に変わる。
⑤ アルコールは蒸留酒 or ハイボール中心
→ カロリー吸収が起きにくい。
⑥ 夜は「炭水化物控えめ＋温かい汁物」
→ 冬は内臓が冷えやすいので温かい食事が代謝を高める。
⑦ 寝る前の“スマホ制限30分”
→ これだけで睡眠の質が上がり、太りにくいホルモン分泌が改善。
4｜今日から使える“年末太り回避テク”
- 外食前にプロテインを飲む
- よく噛む（15回→20回に増やすだけでOK）
- 移動は階段で“累積消費カロリー”を増やす
- 鍋は「野菜 → たんぱく質 → しめ」の順で食べる
小さな積み重ねが、年末の体重維持のすべてです。
5｜BELIKEが年末に人気の理由
12〜1月は特に体験予約が増えます。理由は簡単。
- 冬は痩せやすい
- 年末年始は体重をリセットする絶好のタイミング
- 食べるイベントが多いので「正しい食べ方」が必要
パーソナルジムでの短期集中は
“年末 → 正月 → 新年”の体型をコントロールできる唯一の方法
とも言えます。
6｜まとめ
✔ 冬は本来、代謝が上がる“痩せやすい季節”
✔ 習慣を少し変えるだけで年末太りは確実に防げる
✔ 「食べ方」と「軽い運動」が成功の分かれ道
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