🏋️‍♀️ はじめに

「50代になって急に痩せにくくなった」
「冬になると毎年体重が増える」
「ジムは苦手だけど、健康のために痩せたい」

こうしたご相談は、たまプラーザのパーソナルジム BELIKE に来られる50代女性から非常に多いお悩みです。

実は、50代の女性が冬に太りやすいのには 明確な理由 があります。
そしてその理由に合わせてトレーニングすれば、
体力に自信がなくても、無理なくダイエットを成功させることができます。

この記事では、
たまプラーザでパーソナル指導を行っているBELIKEが
50代女性に最も効果のある冬のダイエット法 を解説します。

❄️ 50代女性が冬に太りやすい3つの原因

① 筋肉量の低下による「基礎代謝の低下」

50代になると筋肉量が減り、「動いていない時に使うエネルギー」が大きく落ちます。
特に冬は運動量が減るため、より代謝が落ちやすい状態に。

👉 太りやすい・冷えやすい・疲れやすい の三重苦が起こります。

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② 姿勢が崩れ、呼吸が浅くなる

50代の多くの女性は、

• 猫背
• 巻き肩
• 骨盤の後傾
  が起こりやすく、呼吸が浅くなります。

呼吸が浅いと酸素量が減り、脂肪燃焼効率が低下。

👉 BELIKEが指導する中でも、姿勢改善で痩せやすくなる女性はとても多いです。

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③ 冬の食欲増加（実は生理現象）

外気温が低くなると、体は体温を上げるために
自然と食欲UP します。

50代女性はホルモンバランスの影響も重なり、
冬は特に食べ過ぎやすい季節です。

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🔥【結論】

50代女性が冬に痩せるには「姿勢改善 × ゆるトレ × 食事の足し算」が最適

たまプラーザのBELIKEに通う50代女性が成功している共通点は、
以下の3つのシンプルな習慣です。

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🌟 1. まずは姿勢を整える（最速で痩せ体質へ）

姿勢改善は50代女性のダイエットで 最優先。

✔ お腹がへこみやすくなる
✔ 呼吸が深くなり代謝UP
✔ 肩こり・腰痛が軽減

BELIKEでは初回から姿勢評価を行い、
負担なく体が変わるトレーニングを組みます。

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🌟 2. 1日3分の「ゆっくりスクワット」が最強

「膝が痛いからスクワットは無理…」
そんな50代の方でも大丈夫です。

BELIKEでは“ゆっくりスクワット”を推奨。

やり方

1. 椅子に座る姿勢からスタート
2. 5秒かけてゆっくり立つ
3. 5秒かけて座る
   → 10回だけでOK！

無理なく下半身の筋力UP → 冬太り予防に最適です。

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🌟 3. 15分の「血流ウォーク」で代謝スイッチON

50代女性にとって激しい運動より大切なのは
血流を良くすること。

✔ 背筋を伸ばす
✔ 歩幅を大きく
✔ 呼吸は“吐く”を意識

これだけで脂肪燃焼率アップ🔥

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🌟 4. 夜は「深呼吸ストレッチ」で睡眠の質を上げる

50代女性が太りやすい最大の理由の一つが
睡眠の質の低下。

寝る前の30秒ストレッチで副交感神経を刺激し、
痩せ体質が作れます。

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🌟 5. 食事は“減らす”より“足し算”

50代女性のダイエットは、
食べないほど逆に太ります。

BELIKEの食事指導はとてもシンプル👇

• 朝に卵を「足す」
• 夜は具だくさん味噌汁を「足す」
• 間食にはナッツを「足す」

「足し算」で無理なく継続できるのが成功のポイント✨

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🏋️‍♀️【BE LIKE が たまプラーザで選ばれる理由】

BELIKEに通う50代女性の90%がダイエット成功！！！

BELIKEでは、50代女性の初心者でも続けられるよう
徹底したマンツーマン指導を行っています。

✔ 完全個室で周りの目を気にしない
✔ 関節に優しいトレーニング
✔ 姿勢改善 × 筋トレ × 食事の黄金バランス
✔ 体力ゼロでもOKのメニュー設計

「運動が苦手だったけど、ここなら続いた」
という声がとても多いのが特徴です。

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📩 冬の体験レッスン受付中

体力に不安がある方こそ大歓迎です。

• 50代から痩せたい
• 膝や腰に不安がある
• 冬太りを止めたい
• 健康のために運動習慣をつけたい

そんな方はぜひ一度ご相談ください😊

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