「食べてないのに痩せない」「昔と同じ方法では落ちない」
50代になると、そう感じる女性が増えてきます。

実は、更年期によるホルモン変化と基礎代謝の低下が原因。
若い頃のような“食事制限ダイエット”では逆にリバウンドしやすくなります。

この記事では、50代からでも無理なく続けられるダイエットの新習慣をお伝えします。

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1. 「痩せない理由」は年齢ではなく“代謝バランス”

50代になると、女性ホルモン（エストロゲン）の減少で筋肉量が減りやすくなります。
筋肉が減ると、代謝も低下。つまり「何もしないと太りやすくなる」んです。

でも大丈夫。
筋肉は年齢に関係なく“作り直せる”力を持っています。

✅ 代謝を取り戻す3つのポイント

• 朝食でたんぱく質を摂る（卵・納豆・ヨーグルト）
• 週2〜3回の軽い筋トレ
• 睡眠をしっかり取る（7時間目安）

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2. 激しい運動より「ゆるトレ」で十分

いきなりジムに通わなくても大丈夫です。
家で5〜10分できる“ゆるトレ”が50代女性には最適。

💪おすすめの簡単エクササイズ

• スクワット（10回×2セット） … 太ももとお尻の筋肉を鍛えて代謝UP
• 腕振りウォーキング（15分） … 背中・二の腕の引き締め
• 寝たまま足上げ運動 … 下腹のたるみ改善に◎

「頑張る」より「続ける」が成功の秘訣です。

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3. 食べないより“栄養を整える”ダイエット

50代からは「何を抜くか」ではなく「何を足すか」を意識しましょう。

🍴意識して摂りたい栄養素

栄養素	役割	食材例
タンパク質	筋肉・代謝維持	鶏肉、豆腐、魚、卵
カルシウム	骨の健康維持	小魚、ヨーグルト
ビタミンB群	脂肪燃焼を助ける	玄米、納豆、豚肉

間食を我慢せず、ナッツや高カカオチョコレートなどをうまく取り入れましょう。

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4. モチベーションを保つ“心の整え方”

ダイエットの成功は、メンタルの安定がカギ。
特に更年期の時期は気分の浮き沈みが大きくなりがちです。

🧘おすすめ習慣

• 朝に深呼吸やストレッチをする
• 体重より「昨日より体が軽いか」を感じる
• SNSや日記で“続けている自分”を記録する

「心が整えば、体も整う」
BELIKEでは、50代女性の体と心を両方サポートするパーソナルトレーニングを行っています。

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まとめ：50代のダイエットは“体重を減らす”より“自分を整える”

50代からのダイエットは「頑張る」より「調える」ことが大切。
小さな積み重ねでも、半年後には確実に体は変わります。

まずは、
👉 たんぱく質をとる
👉 1日10分動く
👉 しっかり眠る

この3つから始めてみましょう。

BELIKEでは、50代からの健康的なボディメイクを応援しています。

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